COME VARIAS VECES AL DÍA, LO IDEAL ES AL MENOS 5 COMIDAS DIARIAS integrando en ellas ensaladas de verduras o frutas. Estos son alimentos abundantes que te dejan satisfecho y que cuentan con un bajo contenido de calorías y grasas. Aportan grandes cantidades de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. La mitad de tus comidas diarias deben estar compuestas por frutas o vegetales.
PROTEÍNAS: se aconseja comer carnes magras a la plancha, al vapor, hervidos, asados o al horno, sin grasa: carnes de ave, de cerdo y de res, huevos, legumbres (lentejas, soya, habas, frijoles, garbanzos); productos lácteos (tomar sólo 2 vasos de leche o yogur natural a diario, sin azúcar y bajo en grasa). Las proteínas son útiles para mantenerte satisfecho por más tiempo y podrían reducir la ansiedad provocada por el hambre.
- Batido en base a BioProtein+ con Colostum bajo en calorías y de agradable sabor, que agrega proteínas de alto valor biológico a la dieta.
- Gracias al compuesto protéico Prolibra, elimina efectivamente los depósitos de grasa, manteniendo la masa muscular (comprobado científicamente).
- Brinda sensación de saciedad por más tiempo y reduce el apetito excesivo.
- Contribuye en acelerar el metabolismo y la reducción del tejido adiposo en el cuerpo (acelera la quema de grasa).
- Promueve la construcción de fibra muscular sana y firme.
- Puede servir como reemplazo de cualquier comida por su alta concentración de nutrientes.
TOMAR MUCHA AGUA DURANTE EL DÍA. es esencial la hidratación adecuada adecuada. Con frecuencia, la sed puede sentirse similar al hambre, y puede hacer que comas. Si sientes hambre, bebe agua hasta dejar de sentirte hambriento. Con frecuencia, lo que consideramos como hambre en realidad es deshidratación. Si bebes una cantidad adecuada de líquido, esto puede ser de utilidad para no cometer este error y fomentar la pérdida de peso. Consume un aproximado de 1,8 L. de agua diariamente. Bebe agua antes de las comidas. Sentirás menos hambre luego de hacerlo.
REDUCE LOS CARBOHIDRATOS: La dieta baja en hidratos de carbono dicta disminuir el consumo de azúcares y almidones (pan y pastas, por ejemplo) reemplazándolos con proteína y grasas saludables. Según varios estudios científicos, esto lleva a un menor consumo de calorías y a una reducción del apetito. La pérdida de peso llega sin demasiado esfuerzo. Además, la dieta baja en carbohidratos tiene otros beneficios extra. Disminuye el azúcar en sangre, la presión sanguínea y los triglicéridos, al mismo tiempo que eleva el colesterol HDL (el “bueno”) y mejoran los patrones del colesterol LDL (el “malo”).
T NOCARB (Ver más)
- Ayuda a disminuir y hacer más lenta la asimilación de grasas y carbohidratos de los alimentos, ayudando a prevenir los niveles altos de colesterol y glucosa en la sangre.
- Su consumo regular contribuye a reducir la acumulación de grasa en el organismo.
- Nutre la flora intestinal.
- Excelente soporte nutricional en tratamientos contra la diabetes.
ELIMINA DE TU ALIMENTACIÓN TODAS LAS COMIDAS QUE SEA REFINADAS, PROCESADAS, HIDROGENADAS, Y TODAS LAS HARINAS BLANCAS. CONSUME GRANOS INTEGRALES, los que cuentan con un alto contenido de fibra como la quinua, la avena, el arroz integral, el mijo y el pan integral. Reduce la cantidad de granos que consumas a aproximadamente 1/2 taza o 28 g. por comida.
DEJA DE CONSUMIR AZÚCAR Y TODOS AQUELLOS ALIMENTOS PREPARADOS QUE LA TIENEN COMO INGREDIENTE: Las galletas, cereales azucarados, pasteles, dulces, postres, golosinas y azúcar refinada. Reemplaza este tipo de azúcar por estevia o miel de abeja.
LIMITA LA SAL QUE CONSUMES: Consumir cada día más de la porción recomendad de 2500mg (1 cucharada) de sodio provocará que retengas agua y aumentes de peso (hinchazón).
PROHIBIDO EL ALCOHOL Y LAS BEBIDAS AZUCARADAS PROCESADAS. Ambos contienen una cantidad excesiva de calorías que pueden perjudicar tu plan para bajar de peso. Prohibido el consumo de la gaseosa común, los tés con edulcorantes, las bebidas con café que contengan edulcorantes, las bebidas energéticas y los jugos artificiales.
DESCANSA DE MANERA ADECUADA. Duerme de 7 a 9 horas todas las noches. Por otro lado, dormir apropiadamente también es esencial para bajar de peso. Crea un ambiente propicio para descansar: sin ruidos (aparatos electrónicos apagados) y oscuro; así la melatonina (hormona del sueño que se segrega en la oscuridad) puede ayudar a tu cuerpo a producir más hormonas quema-grasa. La falta de sueño provoca que comamos más durante el día y que no tengamos energía para hacer deporte o movernos.
Para bajar de peso, se requiere que bajes más calorías de las que consumes; sin embargo, también es esencial que las que consumas provengan de una dieta equilibrada. Debes consumir la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas; así te cerciorarás de que tu cuerpo obtenga todo lo que necesita.
NO DEJES DE DESAYUNAR: Este le da un impulso a tu cuerpo en la mañana, lo que acelerará tu metabolismo y te preparará para el día.
NO TARDES EN CENAR: Debes hacerla unas 2 o 3 horas antes de irte a dormir. Comer demasiado puede provocarte problemas de digestión, un mal descanso y que acumules las calorías extras en forma de grasa, ya que no las quemarás antes de dormirte.
MASTICA MUCHO LOS BOCADOS: Cuándo masticas muchas veces, favoreces una digestión bien hecha y por lo tanto una buena digestión de los nutrientes. Además, conseguirás engañar al estómago y acabarás comiendo menos.
LLENA TU ESTÓMAGO ANTES DE COMER: Si 20 minutos antes de comer tomas algo como un vaso de leche, o una fruta, conseguirás que tu cuerpo dé una orden al cerebro de que ya has comido y llegues a la comida más inapetente. El proceso de sensación apetito dura 20 minutos, pasados los cuales, tu mente ya ha recibido la orden de que has terminado de comer.
AUMENTA TU ACTIVIDAD FÍSICA HABITUAL. La actividad habitual es aquella que realizas todos los días, como subir escaleras, caminar, realizar labores domésticas cotidianas.
NO PERMANEZCAS SENTADO POR MÁS DE 4 HORAS. Sentarse o estar virtualmente inactivo por más de 4 horas disminuye tu nivel metabólico, haciendo más fácil para ti almacenar grasa; de tal manera que para evitar esto trata de levantarte por al menos 10 minutos dentro de cada intervalo de 4 horas.
LEVÁNTATE Y HAZ EJERCICIO: Tan pronto como te despiertas en la mañana haz tu rutina de ejercicios durante al menos entre 30 minutos y una hora. Está demostrado que hacer ejercicio en la mañana quema hasta 3 veces más grasa que cuando te ejercitas en cualquier otro momento del día. Cuando te despiertas en la mañana, tu cuerpo no tiene carbohidratos que pueda usar como energía y entonces tendrá que quemar grasa corporal para producir esa energía. Además, tu metabolismo queda acelerado al máximo después de que haces ejercicio en la mañana. Los ejercicios de la mañana mantienen tu metabolismo elevado durante todo el día.
EJERCICIOS ESPECIALES PARA QUEMAR GRASAS
Si además de la dieta realizas ejercicio toda la semana de forma constante y juiciosa, seguramente podrás perder varios kilos de grasa de tu cuerpo.
Además, el consumo previo a los ejercicios (20 a 30 minutos) de un quemador de grasa natural ayudará a eliminar el tejido adiposo hasta con un 30% más de efectividad.
TERMO T 3 (Ver más)
- Incrementa la capacidad termogénica del cuerpo.
- Activa los mecanismos que transforman la grasa acumulada en el cuerpo, en energía.
- Aumenta la resistencia al ejercicio; proporciona energía extra al consumirlo antes del ejercicio, mientras quema grasa.
- Ayuda a eliminar la grasa abdominal.
En el caso de que vayas a un gimnasio o puedas tener acceso a una máquina de ejercicios puedes hacer entonces 30 minutos de spinning. Asimismo, puedes usar la trotadora para hacer una sesión de 30 minutos. Elige una o varias de estas opciones y así completarás el plan de ejercicios aeróbicos para esta semana.
Además de los ejercicios cardiovasculares, deberás programar una rutina de ejercicios para fortalecer los músculos de tu cuerpo. Entre ellos, los más conocidos son los abdominales para la zona del vientre, las sentadillas para las piernas y las pesas para brazos y pecho.
Levanta pesas más grandes para quemar grasa más rápido: Si levantas una mayor cantidad de peso (que te permiten hacer solamente entre 3 y 5 repeticiones por serie) en tu entrenamiento de levantamiento de pesas, entonces vas a quemar un mayor número de calorías que si levantaras pesas más livianas haciendo 8 a 12 repeticiones.
Cuándo hagas footing (trotar), en la última vuelta, aumenta la velocidad. Ese gesto hará que quemes muchas más calorías y sigas quemando cuándo te detengas. Esto ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo, los cuales cuándo están más desarrollados, también ayudan a cuerpo a quemar más en cada jornada.
PÉSATE UNA O DOS VECES A LA SEMANA. Si vas a bajar de peso, es esencial que supervises tu progreso. Usar una balanza con frecuencia puede ser de utilidad para determinar la eficacia de tu programa dietético y decidir si debes realizar algún cambio. Ten en cuenta que solo debes bajar de 450 a 900 g (1 o 2 lb) a la semana, para bajar de peso de manera segura. Ten paciencia con tu progreso. Al final, es más probable que mantengas una pérdida de peso lenta y firme. Para determinar tu evolución con la mayor exactitud, lo mejor es pesarte a la misma hora, el mismo día de la semana y vistiendo la misma ropa (o hazlo sin ropa). Si tu pérdida de peso se ha estancado o si has empezado a subir de peso, vuelve a revisar tu plan alimenticio y tu diario de alimentos, así podrás determinar si puedes reducir algún exceso de calorías para fomentar la pérdida de peso.
RECUERDA TOMAR TUS MULTIVITAMÍNICOS CADA DÍA
Investigaciones muestran que tomar tus vitaminas diariamente te ayuda a mantener tu peso y reducir tu apetito mientras estas en un plan de dieta para pérdida de peso, y mira esto. Si no recibes la cantidad correcta de nutrientes, tu cuerpo hará que te sientas hambriento (aumentando tu apetito) de tal manera que comerás más (y probablemente ganarás peso) con el objetivo de tratar de obtener los nutrientes que necesitas; tomar multivitamínicos previene este problema.
VITAENERGÍA XTRA T (Ver más)
- Refresco multivitamínico energizante y antioxidante. Una dosis Xtra de energía, con los aportes energéticos y antioxidantes del té verde, Acai Berry, Camu Camu y Luteína.
- Sus componentes contribuyen a elevar el nivel de energía y mantener la mente despierta.
- Ayuda a eliminar la sensación de fatiga y eleva la sensación de bienestar.
- Alto valor antioxidante; con lo que mejora los procesos de regeneración celular.
NO TE RINDAS: Nunca te rindas, aunque a veces cometas errores, vuelve a hacerlo bien. No te saltes comidas para intentar compensar, se consigue el efecto contrario porque se ralentiza el metabolismo. También viene bien ser amable contigo mismo. Si tienes un mal día, no te rindas. Acuérdate de todos los días buenos que has tenido y que no merece la pena que, por un mal día, se vaya a echar todo a perder.
